Meer bewegen op een dag

Vraag 1: Hoeveel moeite heeft u met het optillen of vasthouden van 5 kilogram?

1. Geen moeite
2. Enige moeite
3. Veel moeite of lukt niet

Vraag 2: Hoeveel moeite heeft u met het lopen door een kamer (in huis)?

1. Geen moeite
2. Enige moeite
3. Veel moeite, met hulpmiddel of lukt niet

Vraag 3: Hoeveel moeite heeft u met het opstaan uit een stoel, bank of bed?

1. Geen moeite
2. Enige moeite
3. Veel moeite of lukt niet zonder hulp

Vraag 4: Hoeveel moeite heeft u met het omhoog lopen van 10 traptreden?

1. Geen moeite
2. Enige moeite
3. Veel moeite of lukt niet 

Vraag 5: Hoeveel keer bent u afgelopen jaar gevallen?

1. Geen enkele keer
2. 1-3 keer per jaar
3. 4 of meer keer per jaar

Als u alle antwoorden op de vragen heeft genoteerd, dan kunt u uw score berekenen. Ieder antwoord is steeds een bepaald aantal punten waard:

• Antwoordoptie 1 = 0 punten
• Antwoordoptie 2 = 1 punt
• Antwoordoptie 3 = 2 punten

Tel vervolgens al uw punten bij elkaar op.

Score 0 – 3

Uit de score blijkt dat u goed aan uw spierkracht werkt. U heeft op dit moment voldoende spierkracht. Blijf lekker actief en ga zo door!

Score 4 of hoger

Uit onze test blijkt dat u verlies heeft aan spierkracht en spiermassa. Als dit door gaat kan het zo zijn dat u hulp nodig heeft bij dagelijkse activiteiten. Daarom is het belangrijk dat u uw spierkracht gaat trainen. Het fijne is dat spierkracht heel goed trainbaar is. Onze fysiotherapeuten leggen u graag uit hoe u dit kan doen en kunnen u hierbij begeleiden. Neem contact op met onze fysiotherapeuten via behandelcentrum@omring.nl of bel 088-206 80 90 zodat u snel weer sterker wordt.

Wist u dat...

U zonder verwijzing gebruik kunt maken van de fysiotherapeuten van Omring? Zij zijn gespecialiseerd in ouder worden, vitaliteit en ouderdomsziekten. Zij helpen u graag verder!

Het is dus belangrijk om voldoende te blijven bewegen. Onze fysiotherapeuten geven een paar tips over hoe u dit kunt aanpakken:

Schaf een stappenteller aan
Een stappenteller blijkt erg motiverend te werken omdat u kan zien hoeveel u gelopen heeft. Daag uzelf uit en stel een dagelijks doel qua aantal stappen. Of probeer elke dag iets meer dan de dag ervoor te lopen.

Loop een keertje extra de trap op en af
Traplopen is niet alleen goed voor uw bovenbenen, maar ook voor uw conditie. Dit kunt u eenvoudig thuis uitvoeren. U kunt als extra beweging de eerste traptrede 10 keer op- en afstappen.

Oefening: opstaan uit de stoel
Probeer deze oefening zonder uw handen te doen. Deze oefening is een goede training voor de spierkracht van uw bovenbenen. Herhaal deze oefening vijf keer.

Kies niet de makkelijkste weg
Woont u in een eengezinswoning met zowel een toilet boven als beneden? Ga dan boven naar het toilet als u beneden bent. Zo pakt u een extra keer de trap mee! Woont u gelijkvloers? Kies dan niet de kortste weg, maar loop eens om.

Microbewegingen actief uitvoeren
Ook van zittende of stilstaande activiteiten kunt u een bewegende activiteit maken. Ga tijdens het tandenpoetsen op één been staan. Zo traint u de beenspieren. Buig tijdens het TV kijken eens helemaal voorover en strek weer op. Of til om en om uw knieën op als u in de supermarkt in de rij staat. Zo kunt u tijdens het wachten toch bewegen.

Pak een keer de fiets naar de winkel
Laat de auto zoveel mogelijk staan.

Probeer mee te doen met een beweegprogramma
Doe thuis mee aan Nederland in beweging of kijk op de website van Omring voor beweegfilmpjes www.omring.nl/oefenfilms.