We zitten teveel. En al dat zitten is niet bevorderlijk voor onze gezondheid. Je gebruikt je spieren niet en hierdoor worden vet en suikers minder opgenomen, met allerlei gezondheidsrisico’s als gevolg. Ook nemen bij het ouder worden spierkracht en spiermassa af. Tijd om in beweging te komen. Zeker wanneer je herstelt van een corona-infectie.
Elke vorm van beweging heeft een positief effect. Van stofzuigen tot krachtoefeningen en een blokje om. Zorg ervoor dat je de belasting afstemt op je eigen belastbaarheid. Niet iedereen kan op dezelfde manier bewegen. Gelukkig kun je zelf bepalen wat je doet, hoe lang, hoe zwaar en hoe vaak.
Hoe zorg ik dat ik méér beweeg?
Voor volwassenen is de richtlijn 2,5 uur per week matig intensief bewegen en twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Dat klinkt veel. En dat is het voor veel mensen ook. Meer dan de helft van ons haalt deze richtlijn niet. Maar we kunnen wél ons best doen om wat vaker te bewegen. Een handige tool is de beweegcirkel van Kenniscentrum Sport & Bewegen.
Hierbij kijk je wat je al doet aan beweging. Je denkt na over activiteiten die je leuk lijken en vooral ook waarom. Daarna kijk je hoe deze activiteiten passen in je dag. Bijvoorbeeld: als ik in de avond de afwas heb gedaan, beweeg ik door een wandeling in de buurt te maken. De laatste stap is om te bepalen wat je gaat doen op moeilijke momenten. Zo kun je meer beweging ook volhouden.
Maak van bewegen een gewoonte
Bewegen wordt makkelijker als je er een gewoonte van maakt. Je hoeft er dan niet over na te denken, maar je doet het gewoon. Net zoals tandenpoetsen. Begin klein en bouw dit uit. Probeer bijvoorbeeld na het opstaan een paar oefeningen te doen. Door beweging in je vaste rituelen op te nemen, wen je er sneller aan.
Lijstje met 9 tips om meer te bewegen
- Sta elk half uur even op
- Plan je dagelijkse oefeningen
- Loop tijdens het telefoneren
- Pak vaker de trap
- Parkeer de auto eens wat verder weg
- Loop een rondje na de lunch (tip: app ‘Blokje om’)
- Ga op de fiets naar de supermarkt
- Veeg vaker de stoep
- Organiseer actieve uitjes
In beweging na corona
Heb je corona gehad? Dan merk je misschien dat je moeite hebt bij dagelijkse activiteiten en dat je conditie is afgenomen. Even snel een trap oplopen, gaat niet zo makkelijk. Wandelen, fietsen, zwemmen en het huishouden doen helpen bij het trainen van je uithoudingsvermogen. Daarnaast is het goed om je spieren weer krachtiger te maken met oefeningen. Probeer inspanning af te wisselen met rust en luister naar je eigen lichaam.
Bekijk ook de video van het Erasmus MC over herstellen na corona en oefeningen die je thuis kunt doen:
Ondersteuning nodig?
Heb je moeite met bewegen of ben je bijvoorbeeld bang om te vallen? De fysiotherapeuten van Omring kunnen je helpen om beter en veilig te bewegen. Bel 088 - 206 80 90 of mail naar behandelcentrum@omring.nl. Een verwijzing is niet altijd nodig.
Heb jij corona gehad? Dan kun je bij Omring terecht voor deskundig advies en gerichte behandeling. Speciaal voor coronapatiënten heeft Omring het behandelprogramma CO-FIT+. Een verwijzing kun je aanvragen bij je huisarts.