Tijdens je zwangerschap en als je borstvoeding geeft, is het belangrijk om op je voeding te letten. Het is een fabeltje dat je tijdens je zwangerschap voor twee moet eten. Wel is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Dit helpt om jouw gezondheid goed te houden en het is essentieel voor een optimale groei en ontwikkeling van je kindje. Tijdens de borstvoeding heb je wel wat extra’s nodig. Je baby onttrekt dan namelijk calcium en eiwitten aan je lichaam.
Voeding tijdens je zwangerschap
De basis voor een goede voeding is de Schijf van Vijf. Houd je aan de aanbevolen hoeveelheden en zorg voor voldoende variatie. Zo krijg je normaal gesproken alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen. Tijdens de zwangerschap kan een lager ijzergehalte in het bloed voorkomen. Het is dus belangrijk om te zorgen voor ijzerrijke voeding om zo het ijzergehalte van het bloed op peil te houden. Voedingsmiddelen die relatief veel ijzer bevatten zijn: vlees, vleeswaren, vis, kip, groene groenten, brood, granen, peulvruchten, noten, gedroogde vruchten, stropen, volkoren- en tarwebiscuit en Roosvicee Ferro.
Slechts een klein gedeelte van het ijzer uit de voeding wordt opgenomen in het bloed. Dit is onder andere afhankelijk van welke voedingsmiddelen gelijktijdig gebruikt worden. Vitamine C (vruchtensap, vers fruit, Roosvicee Ferro) bevordert de ijzeropname. Thee en in minder mate koffie remmen de ijzeropname.
Je kunt beter geen rauw vlees of rauwe melkproducten eten. Risicoproducten zijn vooral rauwmelkse zachte kaas, zoals rauwmelkse camembert en brie, en voorverpakte gerookte vis, zoals vacuümverpakte gerookte zalm, makreel of paling. Drink dus geen melk direct van de koe en let op bij het eten van buitenlandse of zachte kaas. Verder moet je voorzichtig zijn met de inname van vitamine A. Een teveel van deze vitamine kan afwijkingen bij je ongeboren kindje veroorzaken. Veel vitamine A zit in lever en leverproducten. Eet dit met mate.
Bouwstoffen als je borstvoeding geeft
Als je borstvoeding geeft, heb je extra voedingsstoffen nodig. Je baby onttrekt namelijk via de borstvoeding calcium en eiwitten aan jouw lichaam. Klik hier om te kijken wat je lichaam nodig heeft om gezond en fit te blijven tijdens de borstvoedingsperiode. Als je baby kunstvoeding krijgt, dan heb je zelf geen extra voedingsstoffen nodig na de bevalling. Klik hier voor een gevarieerd en gezond dagmenu.
Omring diëtist
Heb je vragen over voeding tijdens en na de zwangerschap en bevalling? Of heb je andere voedingsvragen? Dan kun je contact opnemen met de Omring diëtist. Je kunt haar bereiken via 0900 – 5 206 706 of dietist@omring.nl.